แชร์เทคนิคสอนลูกให้เข้าใจอารมณ์ด้านลบ บทความโดย #น้องตัวกลม

การสอนลูกให้เข้าใจและจัดการกับอารมณ์ด้านลบอย่างเช่น ความกลัว ความโกรธ และความเศร้าเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาทักษะทางอารมณ์และจิตใจที่แข็งแรง #น้องตัวกลม จะมาบอกเล่าวิธีการที่สามารถช่วยลูกในการรับมือและจัดการกับอารมณ์เหล่านี้กันค่ะ

#สอนให้รู้จักและเข้าใจอารมณ์

อธิบายความรู้สึก : สังเกตอารมณ์ของลูกและช่วยให้เขาเรียนรู้ที่จะบอกว่าตนเองมีอารมณ์หรือความรู้สึกอย่างไร เช่น “แม่เห็นว่าหนูดูเศร้า แม่เข้าใจว่าความเศร้าจะทำให้เรารู้สึกไม่ดีและหดหู่ หนูรู้สึกแบบนี้หรือเปล่า?”

ใช้การเปรียบเทียบ : ใช้การเปรียบเทียบที่เข้าใจง่าย เช่น “ความกลัวเหมือนกับการมองเห็นเงาขนาดใหญ่ที่ทำให้เรารู้สึกตกใจ แต่บางครั้งเงานั้นไม่เป็นอันตรายเลย”

#ยอมรับและทำความเข้าใจว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดา

ยกตัวอย่างประสบการณ์ : แชร์ประสบการณ์ของตัวเองว่าแม้แม่หรือพ่อก็เคยรู้สึกไม่ดีได้เหมือนกันและแชร์วิธีที่จัดการกับความรู้สึกไม่ดีให้ลูกฟัง เช่น “แม่เองก็เคยรู้สึกกลัวตอนที่ไปดูหนังผีกับพ่อ แต่พอแม่ได้คุยกับพ่อ แม่เองก็รู้สึกดีขึ้น”

เน้นย้ำว่าเป็นเรื่องปกติ : เราสามารถอธิบายให้ลูกเข้าใจได้ว่า “ทุกคนรู้สึกกลัวหรือรู้สึกไม่ดีได้ เพราะสิ่งเหล่านี้มันเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องผิดแปลกอะไร”

#สอนวิธีจัดการกับอารมณ์

การหายใจ : สอนให้ลูกฝึกการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยลดความเครียด เช่น “ลองหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก มันจะช่วยให้ลูกรู้สึกสงบขึ้น”

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย : แนะนำเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการนับเลขจาก 1 ถึง 10 หรือการนึกภาพสถานที่ที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น

การพูดคุยและแสดงออก: สนับสนุนให้ลูกพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของตน เช่น “เมื่อหนูรู้สึกโกรธหรือเศร้า ลองบอกแม่ว่าหนูรู้สึกอย่างไร การพูดคุยจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น”

#ใช้กิจกรรมเพื่อการเรียนรู้

อ่านหนังสือเกี่ยวกับอารมณ์ : ใช้หนังสือที่มีภาพและเรื่องราวเกี่ยวกับการจัดการกับอารมณ์ เช่น หนังสือที่พูดถึงตัวละครที่เผชิญกับความกลัวหรือความโกรธและวิธีที่พวกเขาจัดการ

เล่นเกมบทบาทสมมติ: เล่นเกมที่ช่วยให้เด็กได้ฝึกจัดการกับอารมณ์ เช่น การเล่นบทบาทที่ลูกเป็นตัวละครที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกกลัวหรือโกรธ

#แสดงแบบอย่างในการจัดการอารมณ์

เป็นตัวอย่างที่ดี : แสดงให้ลูกเห็นว่าเราจัดการกับอารมณ์ของตัวเองแบบไหนเวลาที่รู้สึกเครียด เช่น “เมื่อแม่รู้สึกเครียด แม่จะไปเดินเล่นหรือฟังเพลงเพื่อลดความเครียด”

สอนวิธีการจัดการ : อธิบายวิธีที่คุณใช้ในการรับมือกับอารมณ์ต่างๆ เช่น เมื่อแม่โกรธ แม่จะไปออกกำลังกาย ล้างรถ ล้างจาน หรือเมื่อแม่รู้สึกกังวล แม่จะไปพูดคุยกับพ่อหรือคนในครอบครัว และหาทำกิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยผ่อนคลาย

#ไม่ตัดสินอารมณ์ของลูก

เป็นผู้ฟังที่ดี : ฟังลูกโดยไม่ตัดสินและให้ความสำคัญกับความรู้สึกของเขา เช่น “แม่พร้อมฟังเสมอนะ หนูรู้สึกยังไงบ้าง บอกแม่ได้เลยว่าอะไรที่ทำให้หนูรู้สึกแบบนั้น?”

ให้กำลังใจและสนับสนุน : ให้คำชมและกำลังใจเมื่อลูกพยายามจัดการกับอารมณ์ของตนเอง เช่น “แม่รู้สึกภูมิใจที่หนูพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น” หรือ “ไม่เป็นอะไรเลยที่ลูกจะรู้สึกแบบนั้น เป็นเรื่องธรรมดามาก แค่ลูกพยายามนับ1-10 แม่ก็ดีใจแล้วที่ลูกทำ”
.
การสอนลูกให้เข้าใจและจัดการกับอารมณ์ด้านลบมีความสำคัญในการพัฒนาทักษะทางอารมณ์ที่ดี การทำให้ลูกเข้าใจว่าความกลัว ความโกรธ และความเศร้านั้นเป็นเรื่องปกติ และสอนวิธีการจัดการกับอารมณ์เหล่านี้จะช่วยให้ลูกสามารถรับมือกับสถานการณ์ในอนาคตได้ดีมากยิ่งขึ้น และสุดท้ายนี้ Net PAMA ขอเป็นเพื่อนร่วมทางในการเติบโตของทุกครอบครัว สามารถเข้าไปเรียนได้ในคอร์สจัดเต็ม ซึ่งจัดทำโดยทีมจิตแพทย์เด็กและนักจิตวิทยา ที่ https://www.netpama.com/ มีทั้งคลิปวิดีโอเรื่องราว ตัวอย่างคำพูดที่สามารถนำไปใช้เลยได้จริง โดยเรียนฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ

#NetPAMA #เน็ตป๊าม้า #คัมภีร์เลี้ยงลูกเชิงบวก